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sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Exercício

O atleta A faz o percurso nos cones e sai em velocidade para receber a bola e finalizar à gol. Feito isso, sai em velocidade para impedir o jogador B de finalizar (situação 1x1). O jogador B só sai em condução máxima quando a finalização for efetuada pelo jogador A. Inverte-se os lados a cada repetição. Esse exercício tem como objetivo a velocidade específica e estimular a transição defensiva (mudança de atitude ao perder a posse de bola).

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quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Exercício

Gilterlan 10:37 0

Exercício que tem como objetivos: mobilidade ofensiva, retirada da bola da zona de pressão, pressing etc.

4 jogadores azuis (com uma bola cada) jogam individualmente contra 4 jogadores vermelhos em situação 1x1 sempre. Os jogadores azuis tem a ajuda de quatro jogadores fora do quadrado que servem como apoio. O tempo de exercitação é de 1'30''. Depois disso as equipes trocam de função: quem estava com a bola passa a ser apoio. Quem estava sendo apoio passa a marcar, e quem estava marcando fica com a bola.

A todos que me acompanham por esse blog, um ano novo cheio de boas e novas realizações. Que possamos, cada vez mais, superar as barreiras que aparecem em nosso caminho com sabedoria e discernimento. Um grande abraço e feliz ano novo!

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terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Empregando uma nova metodologia na pré-temporada

Gilterlan 23:37 0

Estamos todos iniciando a fase de pré-temporada para o ano de 2011. Várias são as metodologias usadas por treinadores e preparadores físicos. Essa fase requer especial atenção por parte de todo o corpo técnico do clube, pois o sucesso da equipe na temporada depende muito desse período (mas não só dele). Durante muito tempo me vi preso a questões que nada tinham a ver com o jogo propriamente dito. A obsessão por curvas de treinamento, picos de forma, vo2máx, Limiar anaeróbico, etc. não me deixavam enxergar o principal: o jogo! Sempre gostei de ''treinar com bola'', mas sempre com o pensamento voltado exclusivamente para a dimensão física. hoje, estou tendo a oportunidade de ''tentar'' implantar a periodização tática e enxergar o treino de uma forma mais específica (achava que já fazia isso, só por ''treinar com bola''). Deixar o modelo de jogo pretendido guiar o processo e não a dimensão física, é o primeiro passo para a compreensão da periodização tática.

Na pré-temporada a questão da avaliação da forma física é levada muito à sério pelos preparadores físicos. Testes intermitentes em campo (YoYo test, soccer test etc.), testes de potência anaeróbica (300m, rast test etc.), testes em laboratórios (ergoespirometria, wingate, dinamômetro isocinético etc.), são exemplos mais comuns de avaliações utilizadas no Brasil. A preocupação em atribuir um nível de performance inicial aos jogadores, para só então, a partir daí, planificar toda a temporada parece-me, hoje, reducionista demais. O futebol é muito mais complexo. Durante minha trajetória profissional, nunca foi difícil observar atletas que nas avaliações eram os ''mais bem preparados'', terem desempenhos pífios nos jogos. E nunca foi raro ver o contrario acontecer também. Portanto observamos que, valorizar por demais somente uma dimensão parece ser um equívoco.

A interdependência volume/intensidade sempre se constituiu, também, numa preocupação exacerbada. Mourinho fala o seguinte sobre esse tema:

'' Existe a idéia comum de que o período preparatório difere do período competitivo em termos de volume e intensidade de trabalho. Refere-se a necessidade de se começar com volumes de trabalho elevados, mas com intensidades baixas, para depois, com a aproximação da competição, se inverter a lógica. Tudo isto é perspectivado segundo um ponto de vista puramente físico. Eu não acredito nisso e, para mim, os dois períodos são em tudo iguais. E o que eu entendo por intensidade difere totalmente do significado que normalmente se lhe atribui.(...) Eu parto do princípio de que a melhor forma de recuperar as perdas decorrentes das férias é trabalhar desde logo a intensidades máximas relativas, associadas àquilo que é a especificidade do nosso jogo. Portanto, não acredito no aumento do volume, nem na inversão do volume pela intensidade. Por exemplo, aquilo a que normalmente se chama resistência aeróbia e convencionalmente se diz conseguir com volume de trabalho também se consegue com a acumulação das intensidades máximas relativas.''

As valências físicas são outro fator merecedor de atenção na periodização convencional ou integrada. Na periodizaçao tática, essa dimensão vem por ''arrasto'', como consequencia de um treinamento que privilegia o todo, e não uma parte que se sobressai sobre o todo. Sobre isso, fala Mourinho:

''Eu não perspectivo a força, a resistência e a velocidade de um ponto de vista quantitativo, mas contextualizadas àquilo que é o futebol e, fundamentalmente, à nossa forma de jogar.''

Na periodização tática a dimensão física não é deixada de lado como muitos podem pensar, ela apenas não é encarada como ''a mais importante'' do processo.

Em outra oportunidade, tentaremos aprofundar o assunto. Abraço!

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quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Exercício

Gilterlan 11:24 0

Esse exercício, tem como objetivo a circulação da bola e mobilidade ofensiva, tentando entrar no bloco defensivo adversário. Jogo 3x3+1, onde a equipe de posse de bola tentará, através da circulação de bola, ''invadir'' o campo adversário. A equipe que pressiona tentará ficar compacta, evitando que o seu bloco defensivo seja furado.

Um grande abraço e até o próximo post!

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segunda-feira, 25 de outubro de 2010

A extinção do preparador físico

Gilterlan 17:38 2

O futebol hoje está mais tático do que nunca. Sendo assim, o tempo dedicado aos treinamentos deve ser, cada vez mais, utilizado de forma qualitativa. Quando falo isso, refiro-me a treinar de forma racional e objetiva de acordo com a especificidade do desporto pretendido, no nosso caso o futebol. Hoje no site http://www.cidadedofutebol.com.br/ deparei-me com um interessante artigo: Preparador físico e auxiliar técnico? (que tem a autoria dos colegas Lucas Vinícius e Renato Buscariolli) que corrobora com o meu pensamento: o papel do preparador físico tradicional está com os dias contados!

O futebol é muito complexo para nos preocuparmos somente quantitativamente. Quantas repetições temos q fazer? Em quanto tempo devemos realizar cada volta? Quantos saltos devemos realizar?

A especificidade do futebol está intimamente ligada ao modo como a equipe joga. José Mourinho define a especificidade do futebol em ''ter uma metodologia de treinamento integralmente subordinada ao modelo de jogo.'' Se é dessa forma, temos que transformar a nossa sessão de treino num lugar onde os jogadores executem ações pertinentes ao modelo de jogo da equipe. Como posso treinar de maneira diferente do que pretendo? Se quero que minha equipe adquira hábitos, tenho que criar situações nos treinamentos, na qual os jogadores possam vivenciá-las e não só se deparar com a situação na hora do jogo. Sobre como criar essas situações (exercícios) Rui Faria (adjunto de José mourinho) tem a sua idéia:

''Fundamentalmente temos que perceber que o exercício quando surge já tem que estar configurado de modo a que os comportamentos que pretendemos em termos de princípio, de objectivo, se evidenciem, ou seja quando o estruturamos já críamos condições para que o que pretendemos surja com frequência. Isto é o mais importante, é a Especificidade do exercício e nós como treinadores, em função das nossas necessidades é que vamos elaborar o exercício de acordo com determinado objectivo.''

Diante disso, como, ainda, perde-se tempo com corridas cíclicas que nada tem a ver com o jogo de futebol, excetuando-se o simples fato do futebol também utilizar-se da corrida? O preparador mais do que nunca tem que entender de futebol. A fisiologia é um suporte que precisamos, mas não a única ferramenta, ainda mais se utilizada de forma isolada.

Por isso, não creio que a figura do preparador físico vá perdurar por muito tempo. Falo do preparador físico tradicional. O profissional descontextualizado com o todo. O separatista! Creio que o preparador físico passará a ser um fortíssimo adjunto do treinador. E não somente essa figura reducionista que hoje existe.

Abraço e até o próximo post!

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quinta-feira, 21 de outubro de 2010

Exercício

Gilterlan 23:21 0

Esse exercício tem a colaboração do treinador Miluir Macêdo.

O objetivo principal é a posse de bola. Equipes jogam 4x4, ao sinal do treinador, a equipe de posse de bola (vermelha) deve finalizar em qualquer uma das balizas pequenas. A equipe azul além de ter a preocupação de tomar a posse deve estar atenta ao sinal do treinador e impedir a finalização. Contará ponto pra equipe vermelha se conseguir a finalização ou ponto para a equipe azul se este conseguir impedir, retomando a posse.

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quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Exercício específico

Gilterlan 17:14 0

Esse exercício que posto hoje tem, como objetivo, o desenvolvimento da força rápida específica. Os jogadores são distribuídos no campo de acordo com as suas posições. O exercício começa com a bola no lateral (A) que realiza uma condução sinuosa por entre os cones e passa a bola no fundo para o médio direito (B) realizar o cruzamento. Depois do passe o lateral faz os saltos pliométricos e nas estacas realiza movimentos frente-costas / frente-lateral etc. e vai receber passe para finalizar a gol. Enquanto isso, na outra metade do campo, o médio do lado oposto (C) arranca para finalização. Colocam-se dois defensores e dois atacantes na linha de fundo para realizarem sprint até o sinalizador e retornar para receber cruzamento de (B). Todos os jogadores trabalham ao mesmo tempo em situações específicas.

Espero que tenham gostado e até o próximo post! Abraço!

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segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Exercício específico

Gilterlan 14:31 2

Nesse exercício jogam duas equipes com 4 jogadores no quadrado do meio. A equipe vermelha tenciona marcar gol em uma das duas goleiras pequenas, enquanto a equipe azul tenta tomar a posse da bola. Ao conseguir a bola a equipe azul, aciona a equipe branca (médios e laterais) em qualquer um dos lados, formando então, uma situação 3 x 2 (2 atacantes+1 Branco (que foi acionado) contra 2 defensores). A equipe que conseguir o objetivo (vermelho = marcar um gol nas goleiras pequenas/ azul = acionar a equipe branca) permanece no exercício, enquanto a outra troca de lugar com a equipe branca.

Variação: Pode-se aumentar o número de jogadores que atacam a baliza grande: O azul que acionar a equipe branca sai também para finalizar e coloca-se um terceiro defensor, criando-se uma situação 4x3.

Um grande abraço e até o próximo post.

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sexta-feira, 3 de setembro de 2010

Soccer Test

Gilterlan 10:39 39

Hoje vou falar um pouco sobre SOCCER TEST. Esse teste é utilizado para avaliar a potência aeróbia em jogadores de futebol. Acho mais específico do que o yoyo test recovery, por conta da distância entre as linhas. No soccer test essa distância é de 15 metros, enquanto que no yoyo essa passa a ser 20 metros.

Abaixo segue um vídeo onde eu aplico este tipo de avaliação:

O SOCCER TEST é um teste de resistência desenvolvido pelo professor Turíbio Leite de Barros, para atletas de futebol, com base no estudo das exigências competitivas desse esporte. O teste consiste na realização de quatro corridas de 15 metros com intervalo de 10 segundos; o objetivo é fazer o maior número de repetições possíveis; a cada 240 metros (4 repetições) finaliza-se um estágio e com isso há um incremento de 1 km/h na velocidade de corrida no estágio seguinte; o teste começa com a velocidade de 9 km/h e termina com 20 km/h; exixte antes um período (estágio) de adaptação e aquecimento realizado a 8 km/h.

A velocidade da corrida é controlada mediante sinais sonoros (bips) gravados em um CD. O teste é encerrado quando o atleta não conseguir acompanhar a velocidade estabelecida.

O teste é realizado em campo de jogo com os atletas utilizando calçados apropriados para corrida na grama (chuteiras).

Critérios para a construção do teste

Em um estudo que analisou o perfil de movimentação dos atletas de futebol durante a partida, foi possível evidenciar que na média as corridas são realizadas em 12.3 metros, motivo pelo qual utiliza-se a corrida de 15 metros durante o teste. Os intervalos de 10 segundos devem-se ao fato de o tempo médio das paradas entre uma ação e outra serem de 8.4 segundos, valores esses representativos de um grupo de atletas profissionais do São Paulo Futebol Clube de diferentes funções táticas.

O soccer test nos fornece correlação com o vo2máx e resultados ideais por posições.

Valores por posições com referência à distância média percorrida no teste:

POSIÇÃO	DISTÂNCIA PERCORRIDA
Meias	1834
Laterais	1827
Volantes	1800
Zagueiros	1747
Atacantes	1671
Goleiros	1577

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quarta-feira, 7 de julho de 2010

Exercício específico

Gilterlan 11:06 0

Jogador A (Laterais e médios) executam condução sinuosa, passam a bola para o atacante e vai ao fundo receber e realizar cruzamento. O atacante ao efetuar o passe vai para a finalização com o outro atacante e logo em seguida se desloca em velocidade para o outro lado do campo enferentar uma situação 2x2 com os defensores.

Espero que tenham gostado do exercício e até o próximo post. Abraços!!!

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terça-feira, 25 de maio de 2010

Exercício

Gilterlan 17:42 0

Mais um exercício incentivando o pressing na marcação. Além de trabalhar a resistência especial, promove inúmeras contrações excêntricas otimizando, desta forma, a força específica do jogador de futebol.

Vamos ao exercício: Formam-se 3 equipes. A equipe verde ficará no meio, e desta sairá somente um jogador (A) para tentar tomar a posse de bola. Enquanto isso, a equipe vermelha tenta passar a bola por todos os seus jogadores antes de enviar ao outro lado do campo. Conseguindo esse feito quem irá pressionar desta vez será o jogador (B) e assim sucessivamente. Acontecendo a tomada da posse pelo jogador (B) por exemplo, o treinador colocará uma bola para o lado oposto do campo, e o jogo continua com o jogador (C) tentando desta vez a retomada. Cada equipe passará pelo centro 3 vezes (rodízio) por um período de tempo de 1'30'' em cada passagem.

Até o próximo post! Abraços!!!

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sábado, 8 de maio de 2010

Exercício para o pressing e resistência especial

Gilterlan 11:17 0

Este exercício visa estimular o treinamento do pressing sobre o adversário. Jogam duas equipes a dois toques, a cada passe efetuado o jogador terá que se deslocar até um dos cones que está fora da área de jogo e retornar o mais rapidamente possível. Durante esse percusso este atleta estará "fora do jogo" deixando, com isso, a sua equipe em inferioridade numérica. Este trabalho envolve um grande número de contrações excêntricas e desenvolve de maneira ótima a resistência especial do jogador de futebol.

Espero que tenham gostado e até o próximo post!

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segunda-feira, 5 de abril de 2010

Exercício específico por posições

Gilterlan 09:04 0

Exercício de força rápida específico por posições. Divide-se o grupo em A- laterais B- atacantes C- Médios e D- defensores. O exercício começa com o gupo B realizando saltos pliométricos e indo receber a bola de A, realizando em seguida, parede para C. Depois disso o PF realiza passe para B se deparar com uma situação 1x1 contra o defensor e finalizar a gol. Quanto ao jogador A, depois de passar a bola para B, sai em sprint para receber a bola no fundo e realizar cruzamento para C. Como especificado no desenho C faz uma corrida com mudança de direção e sai para receber a bola de B, para em seguida lançar ao fundo para A e arranca para receber cruzamento e finalizar a gol.
Espero que tenham gostado e até o próximo post! Abraços!!!

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terça-feira, 23 de março de 2010

Resultado é tudo!

Gilterlan 10:52 0

Incrível como o resultado final molda a opinião das pessoas. Não importam os meios para se atingir determinados objetivos. O resultado final é que dirá se somos competentes ou não. Em caso de resultado satisfatório, não se procuram avaliar quais os meios que foram adotados. Mas em casos de derrotas sim! Creio eu que no primeiro caso a cobrança deveria ser tão ferrenha quanto no segundo, pois só assim não teríamos espaço para acomodações e principalmente para práticas obscuras e antiéticas de se conseguir tudo a qualquer custo.

Na preparação física n é diferente. Tudo se resume ao resultado final de jogo. Infelizmente a arte da preparação física n é uma ciência exata. Queria eu que fosse, pois, assim saberíamos exatamente quando erramos, o que erramos e porque erramos! A preparação física é muito complexa para ser quantificável. Dependemos de vários fatores para que a equipe possa corresponder bem dentro de campo. Dentre essas variáveis podemos citar: A- modelo de jogo adotado (MJA) por nossa equipe; B- MJA pela equipe adversária; C- alimentação (suplementação em alguns casos); D- clima; E- coerência na hora do treinar; F- técnica; G- capacidade emocional; etc...

Mas tudo o que importa é o RESULTADO FINAL, e temos que ter isso em mente sempre se quisermos continuar ''vivos'' e atuantes em qualquer área profissional.

Abraços e até o próximo post!!!

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Exercício de Resistência especial

Gilterlan 10:27 0

Sem muito tempo para postar, retorno depois de mais de quatro meses do último post. Hoje colocarei mais um exemplo de exercício. Esse treinamento visa o desenvolvimento da resistência especial específica do jogador de futebol. Divide-se a equipe em 3 grupos. 2 grupos estarão a jogar em um campo de dimensões reduzidas em 3 minutos cada repetição. A terceira equipe estará alternando sprints e trote (fartlak) a cada 15'' durante os 3 minutos. Pelo caminho estarão estacas e escadas de coordenação para deslocamentos variados.

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terça-feira, 17 de novembro de 2009

Exercício específico para o pressing e transições

Gilterlan 09:45 0

Equipe vermelha tenta manter a posse de bola contra a equipe azul. Esta em inferioridade numérica tenta recuperar a bola o mais rápido possível. Isso acontecendo a equipe azul realiza um passe para o jogador que está descansando do outro lado do campo e sai em velocidade para jogar com ele. O vermelho faz a transição rapidamente para o lado também com o intuito de retomar a posse. Um jogador do vermelho fica em seu campo descansando, fazendo com que a sua equipe agora esteja em inferioridade numérica. Temos como resultado desse exercício o treinamento do pressing e transições ofensivas e defensivas, além das contrações excentricas que são povocadas, resistência especial, passe, circulação etc.

Um grande abraço a todos e até o próximo post!

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domingo, 11 de outubro de 2009

Exemplo de exercício de resistência específico

Gilterlan 10:55 3

Aqui está um exemplo de treinamento de resistência especíco para o futebol. Utilizando o modelo de jogo adotado e pretendido pelo treinador,elaboramos as variações de movimentação dos jogadores e fazemos com que eles treinem em especificidade!

Descrição do exercício:

O jogador A faz saltos pliométricos, recebe passe do P. Físico, passa para o atacante que faz parede com o médio e vai ao fundo receber a bola do médio para realizar cruzamento. Os 2 atacante e o médio do lado oposto tentarão a finalização. O atacante que fez a parede e o médio logo em seguida se deslocarão para o outro lado do campo para receber novo passe do P. Físico e enfrentar uma situação de 2x2 com os defensores.
OBJETIVO: Desenvolvimento da resistência especial, ações com contrações excentricas, passe, drible, finalização.

Acesse mais exercícios em: http://www.gilterlanferreira.com/

Abraços!!!

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sábado, 10 de outubro de 2009

Programas de planificação de treinamentos

Gilterlan 10:18 1

Ferramentas que auxiliem o nosso trabalho são sempre bem vindas. Em se tratando de softwares ou programas que nos ajudem a planificar, criar exercícios e planejar toda a sequência de trabalho tenho encontrado alguns interessantes, porém não o ideal que procuro. O objetivo dessa postagem é listar alguns que encontrei ou utilizei e pedir a opinião dos caros colegas sobre o assunto. Desde já espero o retorno através dos comentários e segue a lista abaixo:

www.x-trainingfussion.com.ar = x-training

www.sys4coccer.com = sys 4 soccer

www.mresolucoes.com.br = football system

www.soccertutor.com = soccer tutor

www.coach-helper.com =- coach helper

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segunda-feira, 8 de junho de 2009

Questionamentos e esclarecimentos.

Gilterlan 16:14 2

Muitos me questionam sobre como não lanço mão das ditas periodizações convencionais em meus treinamentos. Perguntam-me como quantifico a intendidade e carga dos treinos sem um ''balizamento'' dito científico (periodização).
Primeiro devemos saber se utilizamos a ciência de modo específico para verificar a questão

do volume e intensidade. Aliás acho que a preocupação com relação à esses dois itens chega a ser exacerbada. Não quero dizer com isso que o volume e intensidade não devem ser levados em conta na hora do treinar, longe disso! Refiro-me à constante preocupação dos preparadores com relação a intensidade do treinamento: ''Meus jogadores terão que correr à uma intensidade de 80%'' ou ''Meus meio-campistas hoje irão realizar 6 tiros de 1000 metros com o tempo de 3,5 minutos cada'' . E me perguntam: ''Como, senão dessa forma, você quantifica seus treinamentos?'' E eu respondo: Simples, apenas não treino dessa forma!
Na minha modesta opinião a intensidade tem que ser a intensidade exigida no jogo, ou próximo disso. Como fazê-lo? Mais simples ainda: Criar situações de treinos onde o atleta se depare com situações mais próximas possíveis das que encontrarão nos jogos! Desta forma além da exigência física ''pura'' (se é possível quantificá-la em separado) estaremos treinando em intensidade mental elevada! Desta forma unimos Tática-físico-técnico-psicológico em nossa sessão de treino. Muito diferente de treinar em corridas quantificáveis (onde não existe a necessidade de se pensar e os gestos motores não são os mesmos) é treinar de modo específico as situações de jogo. Lógico que a esquematização e planificação das sessões de treinamento irão requerer muito mais do nosso pensar, pois passaremos a nos preocupar com o jogar como um todo e não de forma dissociável como o fazemos. Assim vejo a questão do treinar em especificidade.
Abraços e até a próxima!!!

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segunda-feira, 1 de junho de 2009

Coerência na hora do treinar!

Gilterlan 10:42 0

Depois de muito tempo ausente devido aos meus compromissos profissionais, retorno para escrever sobre coerência na prática cotidiana de quem trabalha com futebol. Espanta-me muito ainda como existem discrepâncias entre o jogo propriamente dito e o modo de como treinamos para este. Ainda vemos muito por aí metodologias baseadas no antigo e tradicional treinamento para atletismo. Treinamentos recheados de tecnicismos que nada tem a ver com o futebol a não ser somente o puro fato de tanto nesse esporte como no atletismo nos utilizamos da corrida. Ainda pode-se ver treinamentos priorizando de maneira exacerbada exercícios aeróbicos de corridas contínuas muitas vezes utilizando a própria pista de atletismo do CT ou estádio de treinamento. É fácil notar que jogamos de uma forma e preparamos nossas equipes de outra. Treinamentos baseados nos famosos coletivos, finalizações e treinos físicos ''puros'' sem a presença dos fatores que compõem uma partida de futebol: Bola, campo, adversários etc. Desta forma o atleta n precisa tomar decisões (intensidade mental) e está treinando fisicamente de uma maneira que não lhe é comum e exigida quando este está a jogar futebol. Devemos treinar com situações que simulem o que realmente acontecerá durante os jogos, criar exercícios próprios que moldem o estilo de jogar de nossa equipe e que exija dos atletas a necessidade de pensar, de agir e de se sair bem de determinadas situações que lhe serão cobrados nas partidas. O pensamento crítico sobre o que estamos treinando deve ser o primeiro passo para a obtenção de melhores resultados e engrandecimento profissional.

Abraços e até o próximo post!

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sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

segunda-feira, 25 de outubro de 2010

quinta-feira, 21 de outubro de 2010

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

sexta-feira, 3 de setembro de 2010

quarta-feira, 7 de julho de 2010

terça-feira, 25 de maio de 2010

sábado, 8 de maio de 2010

segunda-feira, 5 de abril de 2010

terça-feira, 23 de março de 2010

terça-feira, 17 de novembro de 2009

domingo, 11 de outubro de 2009

sábado, 10 de outubro de 2009

segunda-feira, 8 de junho de 2009

segunda-feira, 1 de junho de 2009

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